วิธีทำให้สูงขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยแต่สิ่งที่มีผลมากที่สุดนั่นคือพันธุกรรม หากใครที่มีพันธุกรรมสูงอัตราการเพิ่มความสูงจะมากถึง 4 นิ้วต่อปี ต่างจากปกติที่จะสูงเพิ่มขึ้น 2 นิ้วต่อปี ช่วงวัยพัฒนาความสูงเริ่มที่อายุ 1 ขวบจนถึงช่วงวัยรุ่นเลยค่ะ การเพิ่มความสูงในเพศหญิงจะเพิ่มขึ้นในแต่ละปี แต่ในเพศชายส่วนมากจะสูงขึ้นเมื่อสิ้นสุดช่วงวัยรุ่น หากใครที่ต้องการเพิ่มความสูงให้ตัวเองการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตก็เป็นอีกทางที่จะเพิ่มส่วนสูงได้ วันนี้เราจะมาแนะนำ 6 วิธีที่จะเพิ่มความสูงถึงแม้จะเกินวัยมาแล้วก็ตาม !
HOW TO 6 วิธีทำให้สูง โดยเริ่มได้ง่าย ๆ ด้วยการปรับพฤติกรรมตัวเอง
วิธีการปรับพฤติกรรมและสร้างนิสัยที่จะทำให้เรามีความสูงที่เพิ่มขึ้นได้ นอกจากนั้นยังมอบสุขภาพที่ดีให้เราได้อีกด้วยค่ะ มาดูวิธีทำอย่างไรให้ตัวสูงกันเลยค่ะ
- อาหารดีทุกอย่างก็จะดี ไม่ว่าจะช่วงอายุเท่าไหร่จะได้รับสารอาหารที่ดีจะส่งผลต่อการพัฒนาในช่วงวัยต่าง ๆ ได้ดีเสมอ การพัฒนาและส่งเสริมการสร้างกระดูกสำคัญอย่างมากค่ะ การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารโปรตีน เกลือแร่ และวิตามินดี ได้แก่ ผลไม้สด ผักสด ธัญพืช โปรตีน นม ไข่แดง และปลาในน้ำทะเล เป็นต้น และหากเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่จะส่งผลต่อการหยุดพัฒนาของกระดูกอย่างเช่น น้ำตาล ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้มีพัฒนาการที่ดีขึ้น ออกกำลังกายมากกว่า 1 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต (HGH) ได้ดีที่สุด หากต้องการเพิ่มความสูงควรเน้นการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับทุกส่วน เช่น วิดพื้นหรือซิทอัพ การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น เช่น โยคะ และการออกกำลังกายแอโรบิค เช่น การกระโดดเชือก ปั่นจักรยาน สำหรับใครถนัดการเล่นกีฬา บาสเกตบอล วอลเลย์บอล และว่ายน้ำ เป็นตัวเลือกที่ดีค่ะ
- ใช้อาหารเสริมช่วยกระตุ้นได้ หากใครที่มีปัญหาพัฒนาการช้ากว่าผู้คนในวัยเดียวกัน หรือมีการผลิตฮอร์โมน HGH ได้ไม่ดี วิธีทำให้ตัวสูงขึ้นด้วยการใช้วิตามิน D เพื่อกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนจะเป็นตัวช่วยส่งเสริมได้ในวัยเด็กที่ขาดและผู้สูงอายุที่มีอาการหดตัวของกล้ามเนื้อ ทั้งนั้นต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อเลือกชนิดและปริมาณตามความเหมาะสมแต่ละบุคคล
- นอนหลับดีมีชัยไปกว่าครึ่ง การนอนหลับพักผ่อนที่ดีเป็นอีกวิธีวิธีที่ทำให้สูงขึ้น เพราะระหว่างหลับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน HGH ในแต่ละวัยชั่วโมงการพักผ่อนที่เพียงพอก็แตกต่างกัน อย่างเช่น วัยทารก 14-17 ชม. วัยเด็กเล็ก 1-5 ปี ควรนอนให้ได้ 11-14 ชม. เด็กอายุ 6-11 ปี 11 ชม. วัยรุ่นถึงวัยทำงาน 8-9 ชม. และผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไป 7-8 ชม.
- เพิ่มความสูงด้วยโยคะ หากใครที่ออกกำลังกายเป็นทุนเดิมหรืออาจจะอยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี โยคะเป็นอีกตัวเลือกที่ดี เพราะสามารถสร้างกล้ามเนื้อ จัดตำแหน่งร่างกาย และยืดตัวอยู่เสมอ จะส่งผลให้ตัวสูงขึ้นเพราะกล้ามเนื้อที่ขยายนั่นเองค่ะ
- ปรับบุคลิกช่วยเพิ่มความสูง การมีพฤติกรรมการนั่ง นอน เดิน ที่ไม่ดีอาจส่งผลให้เราดูเตี้ยกว่าความเป็นจริง การทำท่าทางงอตัวบ่อย ๆ อาจจะทำให้กล้ามเนื้อเคยชินและปรับเปลี่ยนเพื่อรองรับการงอตัวของเราได้ค่ะ การนั่งหลังค่อมก็เช่นกันจะทำให้กระดูกสันหลังงอตัว และส่งผลต่อการใช้ชีวิตทำให้บุคลิกดูไม่ดี ดังนั้นยืดอกนั่งหลังตรง จะช่วยให้คุณดูดีมีความมั่นใจและดูเป็นคนตัวสูงได้ค่ะ
วิธีทำให้สูง ได้ไม่ยากเริ่มจากตัวเอง
จาก 6 พฤติกรรมที่ทำยังไงให้ตัวสูง หากใครปรับพฤติกรรมแล้วทำยังไงก็ไม่สูง อย่าลืมอีกหนึ่งที่เป็นปัจจัยสำคัญก็คือฮอร์โมนในร่างกายของแต่ละคนที่แตกต่างกันไปด้วยนะคะ 6 วิธีทำให้สูงที่กล่าวมา ทำให้ร่างกายเราแข็งแรงให้ชีวิตด้วยสุขภาพที่ดีไม่ว่ายังไงก็ออกมาดูดีแน่นอนค่ะ และที่สำคัญการสร้างความมั่นใจให้ตัวเองจะทำให้ภาพรวมของบุคลิกของเราดูดีขึ้น 100% ค่ะ
