How to ควบคุมน้ำหนัก ปลอดภัยได้ผลจริง ทำได้ใน 7 วัน

ในช่วงล็อกดาวน์ที่หลายคนต้องทำงานอยู่บ้าน เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด – 19 นอกจากความกังวลเกี่ยวกับการติดเชื้อ หลายคนยังกังวลเรื่องน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย เนื่องจากไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ เพราะมีแต่กิน ทำงานและนอน จนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้น เพื่อเป็นการควบคุมน้ำหนักเราจึงมี How to ควบคุมน้ำหนัก แบบเร่งด่วนที่สามารถทำได้ใน 7 วันมาฝากกัน 

How to ควบคุมน้ำหนัก ด้วย 3 เทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน 

คนส่วนใหญ่คิดว่าเป็นเรื่องยากที่จะ ลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน แต่ความจริงแล้วการควบคุมน้ำหนักภายใน 1 สัปดาห์สามารถทำได้จริง เพียงแต่ต้องทราบ How to ควบคุมน้ำหนัก อย่างถูกต้อง ทั้งนี้เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ และช่วยให้การควบคุมน้ำหนักทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ซึ่งมี วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง 3 หลักการใหญ่ ๆ ดังต่อไปนี้

1) ให้ความสำคัญกับการกินอาหาร ซึ่งเป็นหลักการสำคัญในการ How to ควบคุมน้ำหนัก ที่สำคัญที่สุด หากต้องการ ลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน แนะนำให้กินอาหารเช้าจำพวกธัญพืช 1 ถ้วยกับ
อัลม่อนด์ หรือจะกินโยเกิร์ตรสธรรมชาติคู่กับผลไม้ตระกูลเบอรี่ก็ได้ เนื่องจากธัญพืช โยเกิร์ต และผลไม้ย่อยง่ายและดีต่อระบบทางเดินอาหาร ขณะเดียวกันให้หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง เช่น ข้าวเหนียวหมูปิ้ง ปาท่องโก๋กับกาแฟ เป็นต้น

มื้อกลางวันให้เน้นอาหารโปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ เช่น อกไก่ สลัดผัก ไข่ต้ม ปลา และผักสดหรือต้มก็ได้ เพราะย่อยง่ายสบายท้องอีกทั้งยังสามารถ ลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน อีกด้วย แต่หากระหว่างวันคุณรู้สึกหิว สามารถกินของว่างจำพวกผลไม้ตระกูลเบอรี่ ธัญพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์ เพียง 2 มื้อต่อวัน เพื่อทำให้อิ่มทองและไม่อ้วน สำหรับมื้อเย็น วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ที่ดีที่สุด คือ กินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
ให้พลังงานน้อย เน้นรับประทานผักและผลไม้สด และควรกินอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 – 6 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม ช่วง How to ควบคุมน้ำหนัก ควรลดอาหารโซเดียมสูง เนื่องจากจะทำให้ร่างกายเกิดการบวมได้ง่าย แม้ว่าเกลือและน้ำปลาจะทำให้อาหารรสชาติดีแต่ก็มีผลเสียต่อสุขภาพเช่นกัน เช่นเดียวกับน้ำตาลที่นอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพแล้ว ยังเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมทำให้อ้วนได้ในที่สุด

2) ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ได้แก่ การกระโดดเชือกง่าย ๆ ที่บ้านเพียงวันละ 20 นาที จะช่วย ลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน ได้อย่างเห็นผลทันตา แต่หากใครไม่สะดวกที่จะกระโดดเชือก อาจเลือกออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอวันละ 20 นาที เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญ หรือจะฝึกโยคะเพื่อคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดเมื่อย กระชับกล้ามเนื้อ ช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือดและระบบขับถ่าย

3) นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ที่ถูกต้องจะต้องพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพื่อรักษาระดับฮอร์โมนในร่างกาย ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมการสะสมไขมัน อันจะช่วย ลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

How to ควบคุมน้ำหนัก และ วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ไม่พึ่งยา

หากคุณกำลังหา How to ควบคุมน้ำหนัก ที่ให้ผลลัพธ์ ลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน ลองนำหลักการสำคัญทั้ง 3

อย่างไปใช้อันประกอบด้วย ให้ความสำคัญกับการกินอาหาร การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เพียงเท่านี้ก็สามารถกลับมามีหุ่นสวยโดยไม่พึ่งยาซึ่งเป็น วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ที่ทำได้ง่าย ๆ 

ภาพจาก https://www.wongnai.com/articles/tweaks-for-weight-loss

https://www.top10.in.th

https://hd.co.th/yoga-mind-body-far-away-disease

https://www.shopback.co.th